体重が5kg以上増えていました。すぐにトライできるダイエット方法を教えてください
結婚5年目、子供4歳、35歳女性です。
子育てにかまけて、しばらく体重計に乗っていなかったのですが、久しぶりに乗ってみると以前の体重より5kg以上も増えていました、ショックです！
独身時代は割と細目の体形だったのに、この5年間、結婚・出産・子育てとバタバタしているうちに、こんなに体重が増えているとは。
でも体重だけではないように思います。
筋肉が減って脂肪が増えたというか、体形そのものも変わってしまったように思います。
このまま放っておくわけにはいきませんので、気づいた今からでも早速ダイエットにトライしたいと思っています。
だれか、簡単にトライできるダイエット法を教えてください。
子育て中でもあり、できるだけ費用と時間はかからない方がいいのですが……
やはりプロの指導を受けるのが一番です
テレビなどでCMをしているような、専属トレーナーが付くフィットネスクラブは、効果はあるでしょうが、あなたにはちょっと向いていないかもしれませんし、予算もオーバーですよね。
でも、専属のパーソナルトレーナーが付かないフィットネスクラブであれば、それほどの予算は必要ありません。
週1回で2か月のダイエットコースに2万円～くらいで通えるところも多く見つかると思います。
また、全国展開しているような大手のフィットネスクラブはキッズのスクールを開いているところも多いです。
お子さんをキッズのスイミングなどに通わせて、その時間にママもジムでトレーニングという手段もありますよ。
マンツーマンではなくとも運動の指導はありますので、やる気がおありのうちに始めて見てはいかがでしょう。
バランスボールなど自宅でできるダイエット法も併せて教えてもらえれば、子供さんが寝た後などのスキマ時間にも実践できます。
ダイエットの基本は、「食事管理＋運動」ですので、食事についても正しい知識を得ることはご家族のためにも有益です。
単に体重を落とすだけでなく、筋肉のバランスを考慮した健康的で美しいしなやかな身体を目指すならぜひプロの指導を受けるべきでしょう。
流行の糖質ダイエットはいかが？
時間の取れないあなたには「1年で10kg以上痩せた」「簡単に体重が落ちる」と、最近評判の糖質制限ダイエットがおすすめです。
ただし、これで体調を崩す人もいるらしいので次の4つの注意事項を守ることが必要です。
①ご飯やパン、麺類などの主食は普段の50％。
②糖質を減らした分はタンパク質、脂質でカロリーを補う。
タンパク質と脂質は、動物性は肉・魚、植物性は豆類などをバランス良く食べて摂取する。
③カボチャやニンジンなどの緑黄色野菜やきのこ、海藻類で食物繊維をしっかりと摂取する。
④3食バランス良く糖質を減らす。
朝は糖質を全く食べずに、昼食は普通に食べるような極端な方法でなく、3食バランス良く減らすほうが良いです。